Как сохранить осанку в офисе

Сидячая работа с неравномерной статической нагрузкой – настоящий бич для спины, которой приходится подстраиваться под неблагоприятные условия с неминуемыми последствиями для организма в целом. Тянущие боли, остеохондроз, «прострелы» в позвоночнике типичны для офисных работников, вынужденных часами работать перед компьютером в неудобной позе, либо заполнять бумаги с опущенной головой. Усугубляет положение дел однообразная поза без разгрузки затекших мышц, устающих еще больше при сидении на слишком низких или высоких стульях. О красивой осанке при этом можно лишь мечтать, но никогда не поздно заняться обустройством рабочего места, а также выделить в рабочем процессе несколько минут на простые упражнения.

Требования к офисной мебели

Эргономичный с точки зрения ортопедии стул должен иметь жесткое сиденье, высота его должна быть равна длине голеней, а спинка превосходить уровень плеч. Также внимательно следует выбирать стол – высокие изделия способствуют подниманию плеч верх, работа за низкими столами формирует округлую спину. Локти рук при письме или печатании должны находиться на уровне стола. Если при работе руки не получают достаточно опоры, то происходит рефлекторное наклонение туловища вперед, в результате чего спина сгибается. Очень вредно сидеть, перекосившись, закинув одну ногу на другую, подгибать ногу под бедро, сидеть на стуле с опорой на пятки. Важно позаботиться о том, чтобы под столом было место для ног. К искривлению позвоночника ведет работа в боковом положении, когда колени упираются в ящик стола или иную стенку мебели. Если при этом одно бедро находится на другом, идет сильная перегрузка крестцового отдела, а также пережимаются сосуды и нервы нижних конечностей. К концу дня ноги немеют, отекают, болят. Исправить положение может небольшая подставка для стоп, которая позволяет уменьшить неприятные ощущения за счет сохранения правильного центра тяжести.

Физкультминутки для разгрузки спины

Каждые 1-2 часа рекомендуется выполнять небольшой комплекс упражнений, который при всей своей простоте позволяет воздействовать на все отделы позвоночника. Это потягивание, наклоны в разные стороны, поднятие и опускание носков, повороты головой и т.д. Желаете подобрать для себя максимально эффективный набор упражнений? В этом вам поможет миофасциальная диагностика – обследование, основанное на визуальном и мануальном анализе состояния мышечно-связочного аппарата и оценке подвижности суставов. Специалист последовательно тестирует каждую группу мышц и указывает на слабые места, требующие особого внимания.

Работа над осанкой в офисе сложна тем, что за монотонной работой теряется контроль над правильным положением спины. Решить эту проблему под силу современным гаджетам с напоминанием о необходимости держать спину ровно, а также информирующих вас о том, что подошло время очередного физкультурного перерыва.